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中國公民健康素養66條解讀 (十二)

2019-06-25 10:34:31來 源:上饒日報      評論:0點擊:
 
 
 

  33.成年人每日應進行6~10千步當量的身體活動,動則有益,貴在堅持。

  身體活動指由于骨骼肌收縮産生的機體能量消耗增加的活動。進行身體活動時,心跳、呼吸加快,循環血量增加,代謝和産熱加速,這些反應是産生健康效益的生理基礎。

  適量身體活動有益健康,動則有益,貴在堅持,適度量力。身體活動對健康的影響取決于活動方式、強度、時間和頻度。

  有氧運動有助于增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內分泌系統的調節功能,能提高骨密度、減少體內脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。有氧運動是指軀幹、四肢等大肌肉群參與爲主的、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動(如長跑、步行、騎車、遊泳等)。例如以每小時4千米的中等速度步行,每小時12千米的速度騎自行車等均屬于有氧運動。

  推薦成年人每日進行6~10千步當量的身體活動。千步當量是度量能量消耗的單位,以4千米/小時中速步行10分鍾的活動量爲1個千步當量,其活動量等于洗盤子或熨衣服15分鍾或慢跑3分鍾。千步當量相同,其活動量即相同。

  運動強度可通過心率來估算。最大心率=220-年齡,當心率達到最大心率的60%~75%時,身體活動水平則達到了中等強度。成年人每周應進行150分鍾中等強度或75分鍾高強度運動,或每天進行中等強度運動30分鍾以上,每周3~5天。

  以一周爲時間周期,合理安排有氧運動,體育文娛活動、肌肉關節功能活動和日常生活工作中的身體活動內容。活動強度和形式的選擇應根據個人的體質狀況確定,增加活動量應循序漸進,運動中發生持續的不適症狀,應停止活動,必要時及時就醫。

  34.吸煙和二手煙暴露會導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病,吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。

  我國吸煙人數超過3億,約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬。吸煙和二手煙暴露導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。

  煙草煙霧含有7000余種化學成分,其中有數百種有害物質,至少69種爲致癌物。吸煙及二手煙暴露均嚴重危害健康,即使吸入少量煙草煙霧也會對人體造成危害。

  吸煙可導致多種癌症、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白內障、男性勃起功能障礙、骨質疏松等疾病。二手煙暴露可導致肺癌等惡性腫瘤、冠心病、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡與吸煙有關。現在吸煙者中將來會有一半因吸煙而提早死亡,吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。

  35. “低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害,反而容易誘導吸煙,影響吸煙者戒煙。

  不存在無害的煙草制品,只要吸煙就有害健康。有充分證據說明,相比于吸普通煙,吸“低焦油卷煙”並不會降低吸煙帶來的危害。“中草藥卷煙”與普通卷煙一樣會對健康造成危害。吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補償行爲”,包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數等。“吸煙補償行爲”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分並未減少。“低焦油卷煙”和“中草藥卷煙”這些煙草制品不能降低吸煙對健康的危害,反而容易誘導吸煙,影響吸煙者戒煙。

  (記者 陳建 陳令東 整理)

  (市健康教育所審閱)

本文來源于上饒新聞網[www.bowatte.com]
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