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一個姿勢坐久了,傷腰

2019-07-25 10:10:36來 源:人民網      評論:0點擊:
受訪專家:北京大學第一醫院骨科主任醫師 李淳德
 
“坐如鍾”這句話相信大家都聽過。人們一直認爲,一度流行的“葛優癱”是脊柱健康的殺手。然而,最近英國一項研究發現,適當的懶散坐姿不僅有利于肌肉放松,還能刺激腰間盤分泌潤滑液,降低脊柱僵硬度。如果長時間保持端坐,可能適得其反。因爲人在端坐時,雙腳平放在地板上,背部挺直,肩膀向後,脊柱呈“S”形彎曲,時間久了,可能會感覺背部緊張。尤其是腰痛患者的核心肌群和腿部肌肉長期用力,坐時適當放松有益于背部健康。澳大利亞一項研究也表明,適時癱坐與端坐坐姿交替,最能起到放松核心肌群和腿部緊張肌肉的作用。
 
對此,北京大學第一醫院骨科主任醫師李淳德告訴《生命時報》記者,人在清醒狀態下“葛優癱”時,肌肉、小關節放松,靜脈回流和下肢血液回流較佳,會覺得舒服、放松,偶爾這樣坐不會導致脊柱側彎和坐骨神經痛等疾病。關鍵是不要長時間保持同一姿勢,應半小時到40分鍾就站起來活動一下。工作學習時保持上半身挺直,不要向兩邊歪斜,避免低頭、耷肩、勾背,盡量讓視線與電腦屏幕保持平行;休息時,可以在脖子或腰後墊一個軟枕,以保持脊柱正常的生理彎曲。
 
很多人都有久坐的習慣,腰椎和肌肉長時間處于緊張狀態,易導致腰肌勞損、椎間盤變性等,與慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等也有關。李淳德建議,久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法舒緩。踮腳時,雙側小腿後部肌肉收縮擠壓,能促進下肢血液回流,加速血液循環,防止下肢靜脈曲張。另外,可練習“小燕飛”動作:俯臥于床,用力挺胸擡頭,雙手向前伸直,膝關節伸直,兩腿向後用力,使頭、胸、四肢盡量擡離床面,似燕子飛狀。瑜伽、遊泳等運動也能鍛煉腰背部肌肉。(記者 江 越)
本文來源于上饒新聞網[www.bowatte.com]
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